jak jesc

Kombinuj a w koncu wstrzelisz sie w swoje proporcje, dobrze tez ze nie unikasz tluszczu jak multum kobiet będe kombinować i mam nadzieje że powoli będe wyglądac coraz lepiej a forma o lata bedzie zrobiona :D bo wiem że tłuszcze są ważne w diecie :) a ponoć żeby spalic tłuszcz trzeba jeść tłuszcz

nie licz ale nie staraj sie jeść niezdrowo śmie******* jak juz jeden posiłek

gibacz odzywka na mase - nie istnieje nic takiego widzac takie tematy jak zaklada autor na pierwszy rzut oka wiadomo ze nie ma on szerszego pojecia nt odzywiania, spozywa dziennie 1-2 worki ryzu od czasu do czasu cos innego wartosciowego i szuka panaceum na kulejace odzywianie w postaci gainera nie tedy droga pomysl gdyby Ciebie ktos uswiadomil na [...]

jedz 2 razy tyle co jesz teraz a będzie o niebo lepiej.no i staraj się nie jeśc po 18 możesz robić tak jak ja naładować żarcia do misek pojemników itp. i nosić to do szkoły. w twoim przypadku kiedy ty jesz tak mało to dodatkowy ciężar spowodowany noszeniem dodatkowego jedzenia bedzie praktycznie zerowy. ja to ze sobą zawsze wypelniam plecak [...]

[...] aby większą ilośc węglowodanów zjadać przed treningiem a mniejszą po i staraj sięnie jeść przed 18. organizm zdązy strawić to co zjadleś przed 18 a napewno już zdązy strawić większość tego posiłku a podczas snu narządy trawienne też odpoczywają i nie trawia pokarmu tak efektywnie jak za dnia Zmieniony przez - Dzikuś w dniu 2012-11-03 11:52:46

dokładnie jak nowy pisze jedzenie po 18 jest mitem tak samo nie musi jadac 5/6 posiłków , moze jesc 4 ale zeby bilans sie zgadzał i zamiast słuchac co pisze pan Dzikuś , wez sie wrescie za ukladanie tej diety ale w czym jest problem dostałeś odpowiednie linki do tematów do kalkulatorów , wystarczy troche pomyslec i ułożyc Zmieniony przez - [...]

[...] biore plan z tego linku http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Tylko powiedz mi male parie tez beda rosly nie trenujac i wgl? Z dieta to bede staral sie jesc jak najlepiej ale mam troche problemy trawienne i nie pozwala mi to na szamanie wszystkich cennych produktow na mase Zmieniony przez - qlimax0150 w dniu 2012-03-04 21:38:35

samopoczucie : świetne Ciekawe na jak dlugo ??? 60 powtorzen, co to za katorga ? Sredniowiecze juz sie pare lat temu skonczylo Jesc w miare wedle zapotrzebowania. Oddzielic trening silowy od aerobow(3 dni/3dni), a byc moze organizm dostanie nowych bodzcow i nawet jesli waga nie pojdzie w dol, to sylwetka bedzie sie poprawiac. Jojo, to bedzie, [...]

Gainera musiałbyś jeść jak świnia by złapać masę bez diety. Wyciąg to grosze (najtańsza opcja z marbo/ keltona) a daje nowe możliwości. Nie jest niezbędnikiem dla początkującego, ale warto o nim pomyśleć. Ułóż dietę, bo 99% z nadmiarem wagi i niedowagą bierze się z diety (czego oczywiście żaden grubas/ chudzielec nie chce sobie wbić do głowy [...]

jeść ile tylko wlezie to nie wystarcza, trzeba to uporządkować wedle czasu, iliości i proporcji w tym celu trzeba odwiedzić dzial ODZYWIANIE, pierwszym krokiem jest bowiem poznanie swoich teoretycznych potrzeb. możesz oczywiśvcie probowac niejako od końca ten problem rozwiązać ale podejrzewam, ze uda sie trafić jak przysłowiowej 'kurze ziarno'

[...] inaczej. Przede wszystkim tluszcz wypalisz wzmozonym wysilkiem fizycznym wiec zacznij CWICZYC na silowni a nie CHODZIC na silownie,doloz bieganie co daje masakryczne efekty w postaci gubienia fatu.Diety nie masz lub zle rozumiesz pojecie dieta.Poczytaj co mozna a czego nie mozna jesc.HMB imo odpusc.Delikanty spalacz jak juz i tyle.POZDRAWIAM

[...] jedzenie na 4 większe posiłki byś spokojnie mógł jeść w domu ciepłe i smaczne. Dużo nie ważysz a więc tych kalorii aż tak dużo nie będzie. Dodaj do jadłospisu tłuste ryby jak ( makrela , łosoś , śledź ) a także orzechy włoskie , migdały . Pozdrawiam Dziękuję za odpowiedź :) Mógłbyś mi wyliczyć mniej wiecej z danych powyżej zapotrzebowanie [...]

dzieki za odp.! stosowac tak samo jak odzywke bialkowa ?rozumiem ze po przyjeciu kreatyny po treningu przez 30 min nic nie jesc, tzn bialko przyjac pozniej ( u mnie przy okazji bedzie to przed snem ), i po obudzeniu znowu kreatyne naczczo? jednak trudno ulozyc plan suplementacji kiedy ma sie taki rozklad dnia

[...] całego ciała na jednym treningu. Chcę czuć każdy mięsień w danym dniu. Więc Nugat nie bardzo mi to odpowiada. Tomasz1405 jem sporo uwierz mi. ;) Rodzice sami się dziwią jak można tyle zjeść na jednym posiłku. :D A mikroskładniki liczyłem kiedyś, było ich około 3200kcal bodajże. Teraz tylko się na nich wzoruje i wpiepszam. :d Nie mogę ustawić [...]

no jak wiesz po treningu warto jesc ww o wysokim IG, ale nie wydaje mi sie zebys po treningu brzucha potrzebował ww z wysokim IG wrzuc kasze,ryz brazowy.

o jakich węglach prostych? ze niby po co? nie są potrzebne 1. W dni treningowe od razu po treningu szamam bialy ryz wiec czy jest sens go spozywac takze w te dni co cwicze brzuch? Czy moze lepiej jest go zastapic np ryzem parabolicznym badz kasza? zastąp kaszą/parabolą/brownem, ogólnie traktuj to jako zwykły posiłek a nie potreningowy, 2. Czy w [...]

jadłem osobiście gdy przed zawodami chcialem zrobić nawet 15kg w bardzo szybkim czasie zawsze 2 butle 2 cale miarki dziennie + duzo kreatyny i dekstrozy zalewało bardzo! i w nocy wstawałem jeść jak zwijało. z moich doświadczeń uważaj na gino mnie sutki swędziły podczas stosowania odrazu zastosowałem profilaktyke

Moje pytania: 1. Czy taki zabieg ma sens? zauważę jakieś pozytywne zmiany oprócz tego że mnie odwodni? woda na pewno nieco zejdzie. zmiany sa wynikiem diety, treningu, wiec jesli bedą one poprawne, to tak 2. Czy robić ładowania węglowodanami co tydzień? jeśli tak to czy w ten dzień mam wykroczyć poza moje dzienne zapotrzebowanie, czy jeść tyle [...]

Jak zaczynalem cwiczyc to przy 177cm mialem 56kg wiec podobnie Wez zacznij jesc odpowiednio.

dokladnie jak Lukasz tez tak robie ostatnio choc nie jest to idelany sposob na redukcje to ser odrobina mleka jogurt i mamy zayebisty mix sama kazeina + troche wegli i fatu jednak da to jakies ~15-20g wegli/porcje ew. wsypujemy odzywke bialkowa i mamy mixa kazeina + to co wsypiemy nawet wpc ja wole zapic potem a ser jesc za kazdym razem o innym [...]